Magnésium : pourquoi ce minéral est-il essentiel pour la santé ?

Lucas Martin31 mars 2025

Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques qui participent au bon fonctionnement du corps. Une carence en ce composé peut être à l’origine de divers problèmes de santé comme une fatigue persistante, un stress difficile à contrôler ou des crampes récurrentes, entre autres. Quels sont donc les effets bénéfiques associés à la consommation de ce minéral ?

Quel est le rôle du magnésium dans l’organisme ?

L’action de ce composant sur l’insuline vous aide à maintenir vos niveaux de sucre sanguin stables et à prévenir le développement de troubles métaboliques tels que le diabète de type 2. Elle soutient la synthèse des protéines, la croissance et la réparation des tissus corporels. Elle encourage la production de l’ARN (acide ribonucléique) et de l’ADN (acide désoxyribonucléique) et la régénération des cellules. D’après Ephem2000, le magnésium est impliqué dans la régulation de la pression artérielle et de l’équilibre électrolytique ainsi que dans la prévention de l’hypertension. Il simplifie le métabolisme de l’ATP (adénosine triphosphate) et contribue à l’activation de diverses enzymes qui renforcent la réponse immunitaire et vous préserve des infections.

Quels bienfaits le magnésium apporte-t-il au système nerveux ?

Ce minéral intervient dans la modulation des neurotransmetteurs excitateurs et inhibiteurs pour assurer une communication optimale entre les neurones. Il est efficace contre l’hyperexcitabilité qui entraîne en général de l’anxiété ou des troubles du sommeil. Il agit comme un antagoniste des récepteurs NMDA (N-méthyl-D-aspartate) qui peuvent provoquer une excitotoxicité et conduire à des lésions neuronales. Son action vise alors à protéger le cerveau contre les dommages potentiels causés par un stress oxydatif excessif et diminue le risque de maladies neurodégénératives. Il encourage la synthèse et la libération de la sérotonine (hormone du bonheur), améliore l’humeur et réduit les symptômes de la dépression.

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Comment le magnésium influence-t-il la santé musculaire et osseuse ?

Il régule les flux de calcium à travers les membranes cellulaires et permet d’éviter les crampes ou les spasmes. Il aide aussi à maintenir une masse musculaire équilibrée, surtout chez les personnes actives, à l’image des sportifs et soutient le bon fonctionnement de vos muscles pendant vos exercices. Présent à 60 % dans les os, il agit en synergie avec la vitamine D et d’autres nutriments essentiels pour renforcer la densité osseuse et prévenir l’ostéoporose. Un niveau adéquat de ce composé dans le corps influe sur l’activité des ostéoblastes et des ostéoclastes et vous donne la possibilité d’avoir des os sains, solides et flexibles.

Quels sont les besoins quotidiens en magnésium selon l’âge et le mode de vie ?

D’après l’étude de SU.VI.MAX, plus de 70 % de la population française manque de magnésium. Pour ne pas faire partie de ce groupe, votre nourrisson doit consommer 30 à 75 mg de ce minéral par jour. Les besoins chez un enfant sont en général compris entre 80 et 240 mg en 24 heures. Ils atteignent 410 mg pour les garçons adolescents et 360 ​​mg pour les filles de la même tranche d’âge. Enfin, ils se situent entre 400 et 420 mg pour les hommes et 310 à 320 mg pour les femmes, voire au-delà quand elles sont enceintes. Cette quantité augmente si vous êtes très actif et passe de 320 à 420 mg pour les personnes âgées. Pour cependant éviter des effets secondaires dus au surdosage, consultez toujours votre médecin avant de commencer votre cure.

Sources : https://eren.univ-paris13.fr/index.php/fr/etudes-et-cohortes/75-l-etude-su-vi-max.html

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