Maux de tête, douleurs au cou et aux épaules : qu’est-ce qui se cache derrière cette tendance désagréable à la douleur et comment la traiter

Clara Leclerc9 janvier 2025

Près de 60 % des personnes en France souffrent régulièrement de douleurs au niveau de la tête, du cou et des épaules. Cette tendance à la douleur est souvent déclenchée par une mauvaise position lorsqu’on regarde son smartphone, de longues heures passées assis à son bureau ou un manque d’exercice. Les smartphones sont utilisés en moyenne plus de quatre heures par jour, ce qui aggrave les tensions. Parallèlement, des postes de travail mal aménagés entraînent d’autres problèmes. 

Reconnaître à temps les maux de tête et les problèmes chroniques

Les maux de tête font partie des troubles les plus fréquents et touchent des millions de personnes dans le monde. En France, 20 % de la population se plaint régulièrement de maux de tête, dont environ 10 % développent des troubles chroniques. Les causes sont multiples, mais les tensions musculaires au niveau de la tête, du cou et des épaules font partie des principaux déclencheurs. De telles douleurs sont souvent dues à des tensions musculaires liées au stress ou à des efforts unilatéraux, par exemple lors du travail au bureau. Des études montrent que jusqu’à 70 % des personnes souffrant de maux de tête chroniques présentent une mobilité réduite dans ces régions.

Ne pas attendre qu’il soit trop tard

Un traitement précoce peut prévenir les problèmes à long terme. Relaxez-vous avec un massage à Lille pour détendre en profondeur les muscles contractés et stimuler efficacement la circulation sanguine. Des études ont démontré que des massages réguliers peuvent réduire jusqu’à 45 % la fréquence des épisodes de maux de tête. Ils n’ont pas seulement un effet musculaire, mais favorisent également le bien-être général en calmant le système nerveux et en réduisant les hormones de stress.

A lire aussi : Apprendre à gérer les maux de tête chroniques plus efficacement

Outre les massages, des mesures complémentaires telles que les traitements thermiques ou les exercices d’étirement peuvent être efficaces. Les techniques de massage adaptées aux besoins individuels des personnes concernées, comme les thérapies des points trigger, sont particulièrement utiles.

Problème : le smartphone

L’utilisation intensive des smartphones en France a augmenté de manière significative au cours des dernières années. Selon une étude de l’Université Paris Descartes, les adultes passent en moyenne quatre à cinq heures par jour sur leurs appareils mobiles, tandis que les enfants et les adolescents atteignent même six à sept heures. Ces chiffres ont presque doublé au cours des dix dernières années. Cette utilisation fréquente entraîne une position de la tête inclinée vers l’avant, ce qui exerce une forte pression sur la nuque. Pour chaque inclinaison de 15 degrés de la tête, le poids exercé sur les vertèbres cervicales augmente d’environ 5 kg. Cela peut entraîner des tensions et, à long terme, des modifications structurelles.

Pour lutter contre ces problèmes, les experts recommandent de faire des pauses régulières et d’adopter une position consciente. Le fait de soulever l’appareil à hauteur des yeux réduit la charge. De plus, des exercices d’étirement, comme le fait d’incliner doucement la tête sur le côté, permettent d’augmenter la flexibilité et de soulager les tensions.

Les mauvaises positions assises et leurs conséquences

Plus de 60 % des travailleurs en France passent leurs journées de travail assis, souvent devant un écran, et ce en moyenne huit heures par jour. Cette inactivité prolongée, associée à de mauvaises positions assises, est une cause majeure de troubles musculo-squelettiques (TMS). Selon Santé Publique France, près de 60 % des femmes et plus de 50 % des hommes en France souffrent de douleurs dans le dos ou dans le haut du corps dues aux TMS. Ces troubles font partie des problèmes de santé liés au travail les plus fréquents.

A lire aussi : La lumière bleue entraîne des maux de tête

En 2019, les TMS représentaient 88 % des maladies professionnelles officiellement reconnues par le système de santé français, soit 44 492 cas. Les mauvaises postures au bureau, comme le fait de se pencher sur l’écran ou l’absence de soutien lombaire, entraînent en particulier une sollicitation accrue du dos et des muscles des épaules. À long terme, de telles postures peuvent provoquer non seulement des douleurs, mais aussi des troubles chroniques.

L’ergonomie, clé de la prévention

L’Institut national de recherche et de sécurité (INRS) recommande d’aménager les postes de travail de manière ergonomique afin de prévenir ces troubles. Il s’agit notamment de sièges adaptables, de la bonne hauteur du bureau et de l’écran, ainsi que du soutien des bras et du dos. Une position optimale au poste de travail permet non seulement de réduire les douleurs, mais aussi d’augmenter la performance au travail.

Il convient en outre de prévoir des pauses régulières pour bouger. Des exercices tels que tourner les épaules, tourner doucement la tête ou se lever brièvement aident à soulager les tensions et à stimuler la circulation sanguine. Des études montrent que cinq minutes d’exercice par heure suffisent à réduire considérablement le risque de douleurs.

A lire également