4 compléments alimentaires pour lutter contre la fatigue
La fatigue est un état qui peut toucher tout le monde et qui peut avoir diverses origines : le stress, le manque de sommeil, une alimentation pauvre en nutriments, etc. Elle se caractérise par une diminution de l’énergie et de la concentration, pouvant affecter la vie quotidienne et le travail. Pour y remédier, il existe des solutions naturelles qui peuvent aider à combattre la fatigue et à retrouver du dynamisme. Parmi ces solutions, les compléments alimentaires peuvent être un bon moyen de fournir à l’organisme des nutriments indispensables à son bon fonctionnement. Voici quatre compléments alimentaires qui peuvent être efficaces contre la fatigue.
Le ginseng, un stimulant naturel
Le ginseng est une plante millénaire, originaire d’Asie, qui possède des propriétés tonifiantes et adaptogènes. Elle aide l’organisme à s’adapter aux situations de stress et à renforcer son immunité. Elle améliore également les performances physiques et mentales, en cas de fatigue, de surmenage, de convalescence ou de manque de concentration.
Le ginseng contient des molécules actives nommées ginsénosides, qui agissent sur le système nerveux, le métabolisme énergétique et la circulation sanguine. Il existe différents types de ginseng, le ginseng rouge, le ginseng blanc et le ginseng sibérien (ou éleuthérocoque), qui ont des effets légèrement différents. Le ginseng est un complément alimentaire fatigue qui se prend sous forme de cure, de préférence le matin.
La vitamine C, un antioxydant puissant
La vitamine C est une vitamine soluble dans l’eau, c’est-à-dire qu’elle n’est pas stockée par l’organisme et qu’elle doit être renouvelée régulièrement par l’alimentation ou la supplémentation. Elle a un rôle vital dans de nombreuses fonctions de l’organisme, comme le système immunitaire, le système nerveux, la synthèse du collagène, la cicatrisation et la protection contre les radicaux libres.
La vitamine C aide à lutter contre la fatigue, en facilitant l’absorption du fer et la production d’énergie. Elle est présente dans de nombreux fruits et légumes, tels les agrumes, les kiwis, les poivrons, les brocolis ou les épinards. Cependant, la vitamine C est sensible à la chaleur, à la lumière et à l’oxygène, ce qui peut diminuer sa teneur dans les aliments. Pour optimiser son apport, il est recommandé de consommer des fruits et légumes frais, crus ou peu cuits, ou de prendre un complément alimentaire. Que valent les compléments alimentaires anti-fatigue ? Ils peuvent être utiles si l’alimentation ne couvre pas les besoins en vitamine C, ou si la fatigue est liée à un stress oxydatif.
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La vitamine B12, un cofacteur essentiel
La vitamine B12, ou cobalamine, est une vitamine soluble dans l’eau, qui intervient dans de nombreux processus métaboliques. Elle est principalement fournie par les aliments d’origine animale, comme la viande, le poisson, les œufs ou les produits laitiers.
Les végétariens, les végétaliens, les personnes âgées ou les personnes souffrant de troubles digestifs peuvent être exposés à un risque de carence en vitamine B12, qui peut se manifester par une anémie, une fatigue, une faiblesse, des troubles nerveux ou des troubles cognitifs. Pour prévenir ou corriger cette carence, il est conseillé de prendre un complément alimentaire.
Le magnésium, un minéral indispensable
Le magnésium est un minéral qui participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme, notamment la transmission nerveuse, la contraction musculaire, la régulation du rythme cardiaque, la synthèse des protéines, la production d’énergie et l’équilibre du calcium. Le magnésium est impliqué dans la lutte contre le stress, en favorisant la relaxation et la détente. Il contribue également à lutter contre la fatigue, en soutenant le fonctionnement des mitochondries, les centrales énergétiques des cellules.
Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments, les fruits secs, les céréales complètes, les légumineuses, les fruits de mer, le chocolat noir ou les eaux minérales. Toutefois, les besoins en magnésium sont souvent supérieurs aux apports, en raison de la consommation d’alcool, de café, de tabac, de sucre ou de médicaments augmentant les pertes urinaires de magnésium. Pour pallier ce déficit, il est conseillé de prendre un complément alimentaire, à raison de 300 à 400 mg par jour.