Quelles sont les étapes clés pour suivre un programme personnalisé après une pose de prothèse de hanche ?

Aurore Dupont27 octobre 2023

Il peut sembler difficile de trouver un équilibre entre le maintien d’une vie active et la préservation de notre santé lorsque nous avançons en âge, surtout après avoir subi une chirurgie telle que la pose d’une prothèse de hanche. Néanmoins, il est essentiel de rester engagé dans un mode de vie actif pour garantir un bien-être optimal. 

Les étapes clés

Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, votre programme doit être adapté à vos besoins spécifiques et tenir compte de divers aspects tels que votre niveau de mobilité, vos objectifs personnels et vos préférences alimentaires. Voici quelques étapes clés pour créer un plan adapté à votre situation :

1. Consultez votre médecin ou votre thérapeute physique pour connaître les exercices et mouvements recommandés pour votre rétablissement post-opératoire.
2. Déterminez quels sont vos objectifs personnels en matière d’activité physique, de sorte à pouvoir les intégrer à votre programme.
3. Faites des recherches sur les aliments qui favorisent la guérison et contribuent à un mode de vie sain, tout en tenant compte de vos préférences alimentaires.
4. Intégrez des aspects de bien-être tels que la gestion du stress, le sommeil et les soins personnels dans votre routine quotidienne.

L’importance des mouvements adaptés après une prothèse de hanche

Reprendre l’activité en douceur

Au début de votre rétablissement, il est primordial d’éviter les mouvements brusques ou les activités exigeantes sur la zone opérée. Cela signifie qu’il faudra adapter vos exercices pour vous assurer de ne pas causer de dommages à votre nouvelle articulation. Certains exemples d’exercices adaptés comprennent :

• La marche légère pour favoriser la circulation sanguine et renforcer les muscles sans trop forcer sur la hanche.
• Le lever de jambe côté (en veillant à ne pas soulever la jambe opérée au-delà de 90 degrés) pour renforcer les muscles de la hanche et améliorer la stabilité.
• Les extensions de jambe, avec un accent particulier sur la jambe non opérée pour éviter de trop solliciter la hanche.

S’accroupir avec précaution

La clé est de procéder lentement et avec précaution, pour s’accroupir avec une prothèse de hanche. Vous pouvez commencer par effectuer des demi-squats, en vous assurant que votre genou ne dépasse pas vos orteils lors de la descente. Augmentez progressivement l’amplitude de mouvement au fur et à mesure que vous gagnez en confiance et en force, mais veillez toujours à ne pas trop forcer sur la hanche opérée.

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Adopter une alimentation saine pour favoriser le rétablissement et le bien-être général

En plus d’intégrer les exercices appropriés dans votre programme, il est également crucial d’adopter une alimentation qui favorise la guérison et le bien-être général après une chirurgie de la hanche. Voici quelques conseils pour vous aider à mettre en place un plan alimentaire adapté :

• Consommez des protéines maigres (comme le poulet, le poisson ou les légumineuses), car elles participent au renforcement des muscles et à la réparation des tissus.
• Intégrez des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels, comme les fruits et légumes frais, pour favoriser la guérison et le bon fonctionnement du corps.
• Maintenez une hydratation suffisante en buvant régulièrement de l’eau tout au long de la journée.

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